관절염, 누가 있습니까?
무릎 관절염의 경우, 대부분의 사람들이 나이로 고통받는 퇴행성 질환 중 하나입니다. 연령 그룹은 전형적인 퇴행성 질환이지만 외상, 부상, 유전 적 요인 또는 신체적 원인으로 인해 관절염으로 고통받는 사람들이 있습니다. 어린 나이에도 불구하고 무릎 관절염이있는 경우 무릎 관절 운동을 통해 무릎 자체의 근육 강도를 강화하는 것이 중요합니다. 무릎 관절 운동은 관절염 속도를 느리게하고 통증을 완화하며 관절을 관리합니다.
무릎 관절염이 발생하면 무릎 관절을 운동 할 때도 관절 중재를 최소화하면서 무릎 주위의 근육을 강화할 수있는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 무릎 관절 운동을 꾸준히 유지하면 무릎 관절염의 이완과 신체의 전반적인 균형이 안정감을 찾는 데 도움이됩니다. 특히 과체중이나 비만으로 어린 나이에 관절염이있는 경우 체중과 무릎 관절 운동을 줄여야합니다.
이 경우, 과도한 달리기, 조깅 또는 호기성과 같은 무릎 관절 운동 중에 많은 관절을 소비하는 운동은 관절염이 악화 될 수 있으므로 신체에 적합한 운동을 선택해야합니다. 권장 운동은 수영을하거나 조깅을 느리게하는 것이며 관절에서 많은 일을하지 않고도 근육 강도를 강화하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 작업을 수행 한 후에도 계약 된 근육을 스트레칭하고 긴장을 풀고 긴장을 풀는 것도 중요합니다. 무릎 관절 운동을하면서 근육을 관리하고 강화하는 방법을 알려 드리겠습니다.
나는 무릎 관절염을 관리하기 위해 아침을 수영했습니다. 런닝 머신을 타면 무릎과 엉덩이와 허벅지 근육이 아니라 무릎 관절을 사용하여 달리는 것을 느꼈기 때문에 관절이 심해 졌다고 느꼈습니다. 그러나 수영은 물에 있으므로 무릎 관절을 사용하더라도 과부하가 런닝 머신보다 과부하가 걸리지 않으며 물은 저항이므로 관절 통증보다는 강도 운동에 집중할 수 있습니다.
이 어려운 날에, 나는 수영장 레일을 걸어 가서 무릎 관절에서 작동하지 않는 운동 방식을 선택했고, 나는 발 차기를 연습하고 무릎보다 허벅지와 코어 근육을 개발하는 데 집중하는 것처럼 보였다. 허벅지 근육, 코어 및 고관절 근육이 없으면 걸을 때 무릎 관절을 사용하여 걷는 것입니다. 그래서 나는 하체 근육과 코어 근육을 키워 무릎 관절 강도를 지탱하려고 노력했다고 생각합니다.
무릎 관절의 근육 강도 부족, 무릎이 구부러지면 관절과 연골이 사용되므로 연골은 다른 사람들에 비해 마모됩니다. 따라서 안정적인 하체 강도 운동을 통해 무릎 관절 근력을 증가 시키면 관절염 통증의 완화와 연골 연화의 발생이 느려질 수 있다고합니다. 그러나 하체와 무릎 운동 후에 수축 된 근육을 잘 해결하는 것이 중요합니다. 운동으로 인해 근육이 수축되면 인대와 근막이 단축되어 유연성이 줄어들어 뻣뻣한 몸으로 이어져 관절에 압도 될 수 있습니다.
그래서 나는 집에서 근육을 이완시키기 위해 EMS 마사지를 사용하여 그것을 관리했습니다. EMS는 미세 전류를 사용하여 근육 강도를 강화하고 편안한 방법을 강화시켜 근육을 강제로 수축시키고 편안하게함으로써 근육 강도를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무릎 관절염이 심각하거나 관절 강도 운동에 익숙하지 않은 경우 EMS를 통해 무릎을 방출하여 무릎 근력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. EMS는 너무 높거나 낮다면 시원한 느낌보다는 고통과 멍청한 느낌을 가지고 있다고합니다. 나는 아프고 아프지 않고 시원하거나 느슨해 보였다.
EMS를 사용하기 전에 전극 패드에 물을 담그거나 피부를 보습하여 미세 화폐가 더 잘 흐를 수 있습니다. 수영, 달리기 및 무릎 강도 운동 후 무릎 피로가있는 경우, 원거리 열이 열을 사용하여 근육의 피로를 완화 할 수 있습니다. 원거리 제외 광선을 사용하면 혈액이 좋은 혈액으로 이어져 근육 산소가 근육 피로를 회복시키는 데 도움이됩니다.
자주 걸을 때, 운동이나 추운 날씨가 많을 때 원거리 적외선 열 열을 사용하여 피로를 완화하는 것이 좋습니다. 힘 운동과 근육 이완을 계속 따라 잡으면 무릎 관절을 계속 관리 할 수 있습니다.
계단을 오르 내릴 때 느껴지는 무릎 통증으로 시작된 수영과 관리이지만 이제는 습관이므로 무릎이 향상됩니다. 나처럼 무릎 관리를 유지하고 싶거나 무릎 통증이 걱정된다면 운동과 관리를 수행하는 것이 좋습니다.
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